Iznenada shvaćaš da ima još samo 2-3 sedmice do sljedećeg penjačkog puta ili natjecanja. Nisi u formi i želiš ostati kući ili počinješ smišljati kako ideš da bi u prirodi pio vino i penjao lagane smjerove. Međutim, iskustvo kaže da je penjanje jedinstven sport u kojem možeš napredovati veoma brzo, što je prilično nevjerovatno. Malo taktike tokom dvije sedmice i s 5-7 treninga možeš se vratiti u formu i uživati u adrenalinu i svojim moćima.

Ovo funkcionira jer mišići pamte. Možeš se osjećati super slabo, ali s par jakih treninga vratit ćeš vlakna mišića u formu. To se može usporediti s cvijećem koje zaboraviš zaliti. Korijen, stabljika i grane su i dalje tu. Samo dodaš malo vode (TRENING) u sistem i lišće će se podići. Međutim, moraš biti pažljiv da ne „udaviš” vlakna s previše vode (mliječna kiselina) u sistemu, jer tako možeš uništiti strukturu.

Ovo je 10 stvari na koje moraš obratiti pažnju u svom dvotjednom treningu:

1. CIRKULACIJA KRVI
   Prečkanje, tj. prelazak velikog broja pokreta/metara uključujući pritom pauze, odličan je trening da se zagriju mišići i da krv počne cirkulirati kroz tijelo. To ne znači da treba pretjerivati u prečkanju, treba samo pokrenuti sistem i izbjeći da se mišići prepumpaju mliječnom kiselinom.
   
2. JAČANJE
   Da bi došao do svoje maksimalne jačine, trebaš raditi na kampusu ili raditi jako kratke, ali teške boldere (detalje). Na početku serije radi 50-100 takvih pokreta da bi pokrenuo nervne sinapse. Motivacija će rasti jer ćeš odmah osjetiti da si jači. Moć!
   
3. VJEŽBANJE TEHNIKE
   Analiziraj koji tip penjanja ti je potreban da bi napredovao; krimp/sloper, rotacija koljena (drop knee), gaženje visokih gazišta (high step), previsi itd. Trebaš trenirati one pokrete koji ti idu slabije.
   
4. ISTEZANJE I MASAŽA
   Ako si bio lijen na treninzima, vjerovatno si nerazgibaniji nego inače. Radi istezanje i poslije svakog treninga i dok penješ. Pokušaj postavljati noge u razne neprirodne pozicije, to će te učiniti fleksibilnijim. Masaža je također dobra ideja da se mišići opuste i da se procirkuliraju stare povrede.
   
5. OPREMA
   Provjeri i očisti svoju opremu i ako je potrebno, kupi nešto novo. Nabavi tekući magnezij. Pokušaj izbjegavati previše kontakta prstiju s vodom ako ne želiš da ti jagodice budu mekane.
   
6. ODABERI SMJEROVE
   Pregledaj vodiče da pronađeš najbolje smjerove za sebe. Tokom sedmice penji neke smjerove koji su na tvojoj granici. Odaberi one smjerove koje su iz prve (onsight) popeli penjači koji su ti slične visine, spola itd.
   
7. DIJETA
   Dvije sedmice je malo vremena da smršaš, ali dovoljno je da izbaciš svu brzu hranu iz organizma. Pazi što jedeš i piješ nakon treninga.
   
8. MENTALNI TRENING
   Pokušaj se prisjetiti i ponovo proživjeti neke od svojih najljepših penjačkih uspomena. Radi to u autobusu, kad legneš da spavaš itd. Sjeti se tog divnog osjećaja kada si na vrhu smjera, pun adrenalina.
   
9. BUDI LIJEN I SPAVAJ
   Mnogi od nas vode brze živote i koriste putovanja da se odmore i napune baterije. Ako želiš penjati punom snagom na putovanju, trebaš početi puniti baterije dvije sedmice prije polaska. Uradi sve što možeš da izbjegneš ono što može čekati dok se ne vratiš kući pun energije.
   
10. SLABIJI, ZABAVNI PENJAČI
    Izbjegavaj natjecanje na treningu sa svojim suparnicima. Pošto trening treba biti lagan, nađi zabavne i zanimljive penjače i radi na samopouzdanju koje si imao kad si bio na vrhuncu.
    

Izvor: http://www.8a.nu